Chega un momento en que aqueles que buscan varias dietas a perda de peso decepcionado moitos perda de peso sistemas de comprobación sobre a eficacia da outra dietas para se librar do exceso de peso. Na moderna dietética, un lugar especial é a dieta popular das estrelas da pantalla, creado por Pierre (Dukan), levou tempo e anos de práctica. Expresar dieta Dukan catro fase de perda de peso recoñecido en todo o mundo dieta sistema de número un. Considerar as características do famoso dietas de perda de peso rápida.
A esencia da proteína dieta
Cal é a popularidade do francés dieta? A base da dieta Ducane – dieta de proteína e unha drástica restrición de consumo de hidratos de carbono e graxas. Xa en 3-4 días vai sentir a eficacia do graduado sistema de licenzas de perda de peso. Moitas estrelas de Hollywood teñen adquirido un esculpido figura, "Barbie", grazas á mellor dieta a perda de peso famoso dieta e exercicio. Penélope Cruz, Jennifer Lopez, a esposa do Príncipe William propia impresionante siluetas despois de dieta de perda de peso médico francés Dukan.
Se pensas que a dieta Dukan – a dieta rigorosa, é un tema de profundo persoal confusión. Adelgazamento, que non vai sentir lembrando sobre a súa existencia a sensación de fame. Dieta francesa dieta inclúe unha serie de "alimentos" alimentos, e a proteína é coñecido por ser o "material" de cada célula do noso corpo. Outra característica importante do sistema da dieta Ducane: quilos caeu tras a posta en marcha da dieta e non volveu por varios anos!
Descrición a primeira fase da dieta – ataque
Vostede decidiu cambiar radicalmente a súa indicadores de peso corporal? A continuación, comezar francés dieta de proteína. A primeira fase de rápida perda de peso é chamado de "ataque". Este "proteína ataque" para o corpo: todas as células están saturadas en proteínas, e a enerxía vai para a dixestión das graxas. Intensivo metabolismo ofrece drástica perda de peso no primeiro 3-10 días. Este período dieta sistema dura depende o resultado desexado da dieta: ataque, deseñado para 3 días vai axudar a axustar durante este tempo, ata 7 kg, ataque 3-5 días menos 8-15 kg, e atacar ata 10 días – restablecer a 25 kg de exceso de peso. Para acelerar os resultados da primeira fase, é recomendado para acompaña-lo con un especial complexo para a perda de peso.
A segunda fase – alternancia (cruceiro)
Cando o corpo é atacado por un gran número de proteínas, proceder á segunda fase da dieta de perda de peso chamado "franxas" ou "cruceiro". A segunda fase da dieta – a alternancia de "alimentos" e "vexetal" días (2-4 días). Ao final, dieta sistema – perder a 1 kg de exceso de peso por 7 días. A duración desta fase da dieta depende o efecto desexado: o máis quere perder peso, a máis cruceiro. Ademais 72 unidades de produtos de proteína na dieta é engadido o 28 de vexetais de baixa calor.
A terceira fase – a consolidación
Desde o cruceiro están volvendo lentamente para habitual menú diario antes de aplicar a dieta francesa, pero esta transición é moi lento. A consolidación fase do Dukan sistema permite estabilizar o peso para manter o efecto de perda de peso. Na dieta Dukan dieta 100 alimentos cheos de: pasta, pan, arroz, patacas, froitas (excepto uvas, bananas), cereixas en unha pequena cantidade. Un día por semana – proteína, que é, dieta dieta consiste só de produtos de proteína.
O cuarto é para estabilizar o peso
A última etapa da dieta Dukan un francés nutricionista chamado "estabilización" do peso cando garantido co resultado alcanzado. Non ten que poñer unha morea de esforzo. Vostede só ten que consumir a diario para perda de peso farelo de avea (3 culleres de sopa "con foto"), non se esqueza de bebe abundancia de líquidos durante todo o dieta. Fico feliz que os que perder peso, vai a poder total (preto de dependencia, excesos esquecer), e unha vez á semana é recomendable para comer alimentos con alto contido de proteína.
Normas xerais para todas as fases
Na dieta de perda de peso, dieta Dukan é dominado por proteínas. Segundo o fundador da dieta, o funcionamento do organismo é imposible sen proteínas. Polo tanto, a perda de peso será posible se o alimento de proteína para durar uns meses para estabilizar o resultado acadado. Ademais de recomendacións específicas para cada etapa da dieta, hai regras Xerais. Para caeu de peso non é devolto, pero o sentimento non é deteriorado, é importante na dieta sistema Dukan non esquecer-se sobre tales momentos:
- Diario bebida a diario, polo menos 1,5 litros de auga (chaira potable e auga mineral).
- Para evitar a prisión de ventre de comer alimentos ricos en proteínas, asegúrese de incluír na súa dieta todos os días 2-3 culleres de sopa de farelo de avea con auga.
- Para manter o seu corpo durante a dieta francesa en excelente estado de conservación, é altamente recomendable que o uso multivitamínico preparacións.
- Tamén durante a dieta sistema de nutrición Dukan inaceptable falta de osíxeno do corpo, así camiños diarias e aire fresco é necesario para o corpo.
Como mostran os comentarios dos que perderon peso, os resultados da dieta mellorou considerablemente se é acompañado coa inxestión de ready-made cóctel de ingredientes naturais.
Táboa 72 resolto produto Dukan
Dukan dieta de perda de peso rápida ofrece para usar unha dieta diaria de só 72 unidades permitido produtos de proteína de natureza. Tes calquera dúbida, comer un determinado produto se non aparecen na táboa de permiso produtos? Entón é mellor absterse de comer – o corpo vai agradecer só unha gran perda de peso.
| Permitiu alimentos Dukan | |
|---|---|
| Carne | bisté de carne (file, lombo), carne asada, lingua, carne curada (basturma), escalope, coello, ril, fígado de tenreira, xamón magro de porco, galiña. |
| Peixe | Dorado, pescada, bacallau, blue whiting, linguado, haddock, linguado, saury, cabalo, mar catfish, arenque, mullet, troita, carpa, carpa, bagre, esturjão, anchoas, sardiña, Arraia, salmón, atún, carne de caranguexo, caranguexo varas, caviar. |
| Peixe | lura, whelk, vieiras, gambas, lagostinos, lagostas, ostras, mexillóns, lagosta, polbo, ourizo de mar, choco, cangrexos. |
| Paxaro |
polo, Pavo, domicilio, Guinea galiña, polo fígado, avestruz. |
| Vexetais | remolacha, espárragos, berinjela, repolo (repolo, Bruxelas, vermello, coliflor, col-rábano, brócolis), cenoria, aipo, abobrinha, pepinos, espinaca, chicória, feixón verde, cebola, nabos, pementos, sorrel, nabo, cabaza, tomate, leituga, cogomelos, soia. |
| Produtos lácteos | queixo (brando ou feixón), queixo derretido, queixo, iogur, baixo contido de graxa de leite, iogur. |
| Ovos | polo, de domicilio. |
Mostra menú para cada día
Proteína diaria (mostra menú dieta para a primeira fase de perda de peso):
- 1 Almorzo: 100 g de salmón con sal, unha tortilla con 2 proteínas, té ou café.
- 2 Almorzo: farelo de avea (2 culleres de sopa) con iogur.
- Xantar: de vapor de galiña e tenreira, polo asado, aderezado con allo, limón, romeu.
- Merenda: cámara cocido, aderezado con azafrán, pementa.
- Cea: salmón (steak), peixe, carne de ovella, iogur.
Proteína vexetal día
- Almorzo: boliñas de abobrinha con cenoria ralada, revolto de ovo con cebola verde, tomate, pemento doce; queixo cottage baixo contido de graxa.
- Segundo Almorzo: iogur, froitas autorizados.
- Xantar: peixe fraco, cocido no vapor, sopa de verduras (sen patacas) ou guisado, té.
- Lanche da tarde: ensalada, franxas de vexetais frescos, iogur.
- Cea: carne na grella, asadas repolo con herba-doce, berinjela, tomate ou salsa.
Receitas para a dieta Dukan
O sistema de alimentación e Sementes para a perda de peso non pode ser considerado duro e sen sentido: peixe, carne e outros permitido alimentos con alto contido de proteínas perfectamente combinados con outro, e a súa cociña imaxinación vai axudar a preparar unha saborosa salgados trata dieta durante a perda de peso. Incluso permitiu o francés dieta a perda de peso especias, de proteína ingredientes preparados simple, sans e saborosos pratos.
Receita 1. Panqueca dieta queixo Dukan
- requeixo – 100 g (sen azucre);
- ovo – 1 PC.;
- requeixo – 2 culleres de sopa;
- substituto do azucre a gusto, canela.
Preparación:
- No liquidificador, mestura todos os produtos. Vai rakalite o pan, caída en manteiga e despeje un pouco de proba.
- Asar panqueiques baixo cuberta: cada lado frite por 2 minutos.
- Arrefriados panqueca estender o queixo brando e engadir un "bolo".
- Espolvoreo con canela e servir saborosa prato.
Receita 2. Un bolo con sabor con polo e verduras durante a dieta
Composición:
- filete de polo – 300 g;
- claras de ovo – 4;
- kefir – 150 ml;
- queixo – 300 g;
- especias (allo, azafrán, pementa vermella e xenxibre);
- herbas secas (cebola, endro);
- sal – 0.5 tsp.
Preparación:
- Bater as claras co sal.
- Saltar o queixo, as especias, a través dunha peneira ata quedar homoxéneo.
- Engadir a metade da filetes de contidos e mestura do liquidificador.
- O restante polo cortado en anacos e mestura con queixo cottage e kefir masa.
- A fin de entrar proteínas.
- Despeje a masa en forma e espolvoreo con herbas.
- Asar no forno a lume medio durante 35 minutos.
Receita 3. Ragout de Pavo con abobrinha para a perda de peso Dukan
Composición:
- mama filetes – 600-650 g;
- medio abobrinha;
- 1 cebola;
- a metade de un pequeno cenoria;
- dille, romeu a gusto;
- sal.
Preparación:
- En cubos abobrinha, refogue nunha pota con unha pequena cantidade de auga baixo a tapa.
- Corte o file e engade á pota.
- Ralé as cenorias e poñer o polo con Turquía.
- Engadir o sal e especias.
- Cociña ata quedar brando.
Contra-indicacións
Como calquera desenvolvido por expertos sistema de perda de peso, a dieta Dukan ten a súa contra-indicacións para a perda de peso. Porque o corpo sofre o exceso de proteínas dixeridas, procesos metabólicos despois da dieta de unha persoa saudable ir mellor, e, especialmente, o corpo non sufrir. Pero en persoas con as seguintes enfermidades inherente adelgazamento sobre o francés, o sistema pode causar perigosas consecuencias.
Así, a dieta de Ducane adelgazamento inaceptable para persoas que sofren de:
- enfermidade renal;
- a hipertensión;
- colelitíase e colecistite;
- un dyskinesia de intestinos;
- gota;
- aterosclerose.
É estrictamente prohibido para probar co seu corpo, que queren perder peso, aqueles que están a planear para facer unha nai, as mulleres embarazadas, mulleres durante a lactación. O corpo durante a dieta non está a recibir toda a información necesaria minerais, hai unha forte deterioración da saúde e de saúde cando a perda de peso. En caso contrario, a partir do uso do famoso sistema de perda de peso non só ha danar o corpo do futuro nai, pero hai un gran risco de desenvolvemento anormal do feto.